লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন উলম্বভাৱে ৰাখক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা আঁতৰত তললৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ আছে।
• আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা কান্ধৰ তলত পোনে পোনে প্ৰান্তিককৃত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু কঁকালত বহুত মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। ওপৰলৈ যোৱা গতিও নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আৰামত যিমান পাৰে তললৈ নামি যাওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আংশিক পৰিহাৰ কৰক

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সহজ ভিন্নতা বা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে বেঞ্চ ডিপ বা পুচ-আপ, আৰু লাহে লাহে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপলৈকে কাম কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টিক ৰিঙৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি নিজকে ইয়াৰ মাজত ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপছ: এই ভিন্নতাত কঁকালৰ উচ্চতাত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বাৰখন ধৰি ৰাখে, ভৰি দুখন আগলৈ আগবঢ়ায়, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ ডুবাই দিয়ে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ওজন বেল্ট বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টেণ্ডাৰ্ড লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে যাতে কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• মেচিন সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতাত এটা ডিপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে কাউণ্টাৰবেলেন্স ওজন প্ৰদান কৰে, আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে উপযোগী হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ বাবে উন্নত ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।