লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ প্ৰিচাৰ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু বাইচেপছক পৃথক কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত অন্য পেশীৰ গোটসমূহে গতিবিধিত সহায় কৰিব নোৱাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা, টোন কৰা বাহু লাভ কৰিব বিচৰা বা শক্তিশালী বাইচেপছৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উপকৃত হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লিভাৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতি অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতল নহয়।
• সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ব্যায়ামৰ উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া দুয়োটা পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। অতি সোনকালে তুলিলে আপোনাৰ বাইচেপ পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, আৰু অতি সোনকালে তললৈ নমাই দিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজন কম কৰক, আৰু তাৰ পিছত ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয়। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল যাতে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিব পাৰে

লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে ওজন তুলিবলৈ আৰামদায়ক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই হৈছে অগ্ৰগতিৰ মূল চাবিকাঠি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ছিটেড প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি বাহু দুটা ঢালযুক্ত পেডত থিয় কৰি থাকে, অধিক লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউটৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপছক পৃথক কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাইচেপত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপত (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ধৰি ৰাখে, যিয়ে অধিক ব্যাপক বাহু ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: লিভাৰ প্ৰচাৰ কাৰ্লছে বাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰিলে, ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিৰোধী পেশী - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত বাহুত সুষম শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা সৃষ্টি হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: লিভাৰ প্ৰিচাৰ কাৰ্লৰ দৰে কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লেও বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াক বেলেগ অৱস্থাত কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা আঘাত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ অধিক ব্যাপক হ’ব পাৰে।