লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ লিভাৰ মেচিনত ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি লওক (চুপিনেটেড গ্ৰীপ) আৰু কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতল নহয়। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক আৰু ওজন হঠাতে কমি যাবলৈ নিদিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: উশাহ এৰি দিওঁতে ওপৰৰ হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ বাইচেপছৰ ফালে কুটি লওক। পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক। সাধাৰণ ভুল: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ বা দোলনা ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ...

লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Lever Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰ লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত প্ৰচাৰক বেঞ্চত ব্যায়াম কৰা হয়, বাইচেপছক পৃথক কৰি আন পেশীৰ গোটৰ জড়িততা কম কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• হামাৰ লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্লত লিভাৰটোক নিৰপেক্ষ হাতৰ অৱস্থানেৰে ধৰি ৰখা হয়, বাইচেপছৰ সৈতে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্লটো বাহুটো ভিতৰৰ উৰুত থৈ বহি বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত আৰু বিচ্ছিন্ন কাম কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি সুষম সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্লৰ এটা ভাল পৰিপূৰক।
• পুল-আপ: পুল-আপে বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লিভাৰ বাইচেপছ কাৰ্লছত কৰা পৃথক বাইচেপ কামৰ পৰিপূৰক।