লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু গ্ৰীপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাহুৰ পেশী গঠন আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শাৰীৰিক ফিটনেছৰ প্ৰতি আগ্ৰহী ব্যক্তি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অধিক ব্যাপক বাহুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (তালৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত আৰু প্ৰচাৰক বেঞ্চ পেডিঙত আৰামদায়কভাৱে থিয় হৈ আছে।
• লাহে লাহে লিভাৰটো ওপৰলৈ কুটি লওক আৰু পেডত ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হোৱাৰ ওচৰ নাযায়।
• সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• স্থান নিৰ্ধাৰণ: প্ৰচাৰক বেঞ্চত আপুনি সঠিকভাৱে বহি থকাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুখন পেডৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে থাকিব লাগে আৰু বগলীবোৰ পেডৰ ওপৰত আৰামদায়কভাৱে থিয় হ’ব লাগে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতিৰে বাৰটো তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ আৰু বৃদ্ধি সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰ কাৰ্লে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অহৰহ টেনচনৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি ভাল হ’ব পাৰে।
• ইজেড বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ’ব পাৰে।
• হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে হাতুৰীৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক বেলেগ স্থানৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাইচেপছৰ ওচৰৰ পেশী। এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰিলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ সময়ত অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সম্ভাৱনাময়ভাৱে বৃদ্ধি পাব।
• ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্লে আগবাহুৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰিচাৰ কাৰ্লৰ সময়ত বাৰটো ধৰি ৰখা আৰু ধৰি ৰখাৰ লগত জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সময়ত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।