লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

লিভাৰ হৰাইজণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে পোৱালিবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• আনখন ভৰি প্লেটফৰ্মত ৰাখি আৰু আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াওক।
• আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই টিপক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত আছে আৰু আপোনাৰ উৰুটো প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰালভাৱে আছে।
• মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বহল ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক

• **ভৰি স্থাপন**: ভৰিখন প্লেটফৰ্মৰ মাজত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত নহয়, গোটেই ভৰিখনৰ ওপৰত বলটো সমানে বিতৰণ হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব। প্লেটফৰ্মত ভৰিখন অতি ওপৰলৈ বা বেছি তললৈ ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু বা ভৰিৰ গোৰোহাত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ লোৱা

লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

হয়, নবীনসকলে Lever Horizontal One leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু পৰিচিতি বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে ওজনযুক্ত স্লেজ এখন হেলনীয়া ট্ৰেকৰ কাষেৰে ঠেলি দিয়ে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• হেক স্কুৱেট মেচিন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ গতি অনুকৰণ কৰে কিন্তু মেচিনৰ পৰা অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে।
• উলম্ব লেগ প্ৰেছ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্য য'ত ব্যক্তিজনে মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিপৰীতে ওজনটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
• স্মিথ মেচিন স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে একেধৰণৰ লেগ প্ৰেছ গতিৰ অনুমতি দিয়ে কিন্তু বাৰবেলৰ সৈতে, যিয়ে লিভাৰ অনুভূমিক এক ভৰি প্ৰেছৰ সলনি মুক্ত ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অনুভূমিক এটা ভৰি টিপক?

• লাংগছ: কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লুংগে লিভাৰ হৰাইজণ্টেল ৱান লেগ প্ৰেছৰ দৰে একপক্ষীয় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালে সুষম শক্তি নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• পোৱালি উত্থাপন: লিভাৰ অনুভূমিক ৱান লেগ প্ৰেছে মূলতঃ ভৰিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উঠালে ভৰিৰ তলৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।