ট' টাচ ছিট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট' টাচ ছিট
ট' টাচ চিট ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা বৃদ্ধি, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিবলৈ ট’ টাচ চিট কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট' টাচ ছিট
- তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক।
- ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াত বহি থকা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তথাপিও ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।
- এবাৰ বহিলে লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক, সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো ব্যৱহাৰ কৰক আৰু হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ গোটেইখিনিতে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট' টাচ ছিট
- সঠিক ফৰ্ম: ট’ টাচ চিট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত মেলি বহি বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। নিতম্বৰ পৰা (কঁকালৰ পৰা নহয়) আগলৈ হেলান দি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক। ভৰিৰ আঙুলিত হাত দিব নোৱাৰিলে যিমান পাৰে হাত আগবঢ়াওক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা আঁঠু বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়াম কৰোতে উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোনে পোনে বহি থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ আগলৈ হেলান দি উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু আৰু অধিক হাত আগবঢ়াব।
- খৰখেদা নকৰিব: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰাটো এৰক। ট’ টাচ চিট হ’ব লাগে
ট' টাচ ছিট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট' টাচ ছিট?
হয়, নবীনসকলে Toe Touch Sit ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি বা ইমান দূৰলৈ নোযোৱাকৈ ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট' টাচ ছিট?
- ষ্টেণ্ডিং ট' টাচ: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ, কঁকালত বেঁকা হৈ, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই সম্পন্ন কৰা হয়।
- একক ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আগলৈ বেঁকা হৈ উঠা ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ক্ৰছড-লেগ ট’ টাচ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখন ভৰি ক্ৰছ কৰি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাত আগবঢ়ায়।
- লাইং ডাউন ট' টাচ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থকা, এটা ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱা, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ ওপৰলৈ যোৱা জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট' টাচ ছিট?
- কঁকালৰ তলৰ অংশৰ টান: এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশত টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিটো ট’ টাচ চিটৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ এই অংশত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
- হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ট’ টাচ ছিট সঠিক আৰু আৰামদায়কভাৱে সম্পন্ন কৰাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ট' টাচ ছিট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- ট’ টাচ ছিট ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- ট' টাচ কোৱাডৰ বাবে বহিব
- শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- ট' টাচ ছিট লেগ ৱৰ্কআউট