স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Quadriceps, Soleus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ভাৰোত্তোলনত নতুনকৈ অহা নবীনসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ব্যক্তিসকলে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• বাৰৰ সন্মুখত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক। দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰিবলৈ পিছফালে হাতখন আগবঢ়াওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি আগলৈ চাই আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি বহিবলৈ যোৱাৰ দৰে শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক। উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই থাকিব।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি গতিটো ওলোটা কৰক, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• শুদ্ধ ৰূপ: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, শৰীৰটোক লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে তললৈ নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• বাৰটো অভাৰলোড নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ

স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে স্কুৱেটৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ এক উত্তম উপায় কাৰণ স্মিথ মেচিনে গতিবিধিক পথ প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিতিশীল কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: বাৰবেলটো পিঠিত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ কোৱাড আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখে।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালে এটা ভৰি বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু ভৰিৰ শক্তি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰু শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ স্কুৱেটৰ শেষত এটা জাম্প যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ - কিন্তু গধুৰ বোজা আৰু প্ৰতিৰোধৰ কোণৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ লেগ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মালভূমি ৰোধ কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেটৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।