ছাচপেনচন স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন স্কুৱেট
ছাচপেনচন স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ছাচপেনচন স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্কুৱেট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি বা হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক।
- নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ হৈ আছে আৰু স্কোৱাটত নামি অহাৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাট পজিচন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, বাহু দুটা আগবঢ়াই ৰাখক আৰু ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্কুৱেট
- **সঠিক ৰূপ**: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি, কান্ধ পিছলৈ, আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক। তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। আঁঠুবোৰ গুহাত সোমাই যাবলৈ বা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ টান হ’ব পাৰে।
- **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰখাটোৱে কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে তললৈ নমাই গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক
ছাচপেনচন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Suspension Squat ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ইয়াৰ উপৰিও ই মূল অংশটোক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগিব আৰু অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্কুৱেট?
- ছাচপেনচন পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ভৰিৰ শক্তিক বহু পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- জাম্পিং ছাচপেনচন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ শেষত জাম্পিং মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন স্কুৱেট: ইয়াত স্কুৱেটৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কোৰক লক্ষ্য কৰি আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰা।
- ছাচপেনচন স্প্লিট স্কুৱেট: এই স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত আপুনি আনখন ভৰিত তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত এটা ভৰি পিছফালৰ ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত ৰখা হয়, যাৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ সময়তো কাম কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ গুৰুত্ব দি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেটে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ গোটত শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু এইদৰে গতিশীল শক্তি আৰু পৰিৱেশন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন স্কুৱেট
- ছাচপেনচন স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ছাচপেনচন ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণ
- ছাচপেনচনৰ সৈতে স্কোৱাট ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ছাচপেনচন স্কোৱাট
- ছাচপেনচনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচন স্কুৱেট কৌশল
- ছাচপেনচন স্কুৱেটৰ সৈতে লেগ ৱৰ্কআউট
- বিশদভাৱে ছাচপেনচন স্কোৱাট ব্যায়াম।