স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Quadriceps, Soleus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশলৈ গৌণ সুবিধা হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপত সম্ভাৱ্যভাৱে সহায় কৰিবলৈ স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন পোন কৰি আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট

• **শুদ্ধ ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: এটা ফলপ্ৰসূ স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেটৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ দৃষ্টি ৰাখিব। কুঁজৰাই থাকোঁতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে, আৰু নিতম্ব দুটা অন্ততঃ আঁঠুৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই ৰাখিব লাগে। আগলৈ হেলান দিয়া বা আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটটো অতি সোনকালে কৰা। স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহ সৰ্বাধিক সংযুক্ত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়

স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ স্মিথ মেচিনে গতিবিধি সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু কৌশলত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ হয়। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• একক-লেগ স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি এটা ভৰিৰে স্কুৱেট কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক লক্ষ্য কৰি ল'ব লাগে।
• স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট উইথ কলফ ৰেইজ: স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হোৱাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ গতিবিধিত কলফ ৰেইজ যোগ কৰক আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট: আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখক যাতে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহ অধিক সংযুক্ত হয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট: স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাত বুকুত ৰাখি মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখক, অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰি আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছ স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়।
• ডেডলিফ্টে স্মিথ চেয়াৰ স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰসাৰ ঘটে।