কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট

কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ব্যৱহৃত কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা স্বনিৰ্বাচিত হোৱাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠুত বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• নিতম্ব আঁঠুৰ তুলনাত তললৈ নমাই থওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত কেটলিবেলটো বুকুত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো স্থিৰতাৰ বাবে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিৰ তলৰ অংশটো খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে নিজকে লাহে লাহে স্কোৱাটত নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যায়।
• স্কোৱাৰ গভীৰতা

কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kettlebell Goblet Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত সঠিক কৌশল শিকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?

• কেটলবেল ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেলখন দুয়োহাতেৰে ধৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, তাৰ পিছত তললৈ কুঁজৰাই পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখে।
• একক-বাহু কেটলবেল স্কোৱাট: এই ভিন্নতা কান্ধৰ স্তৰত কেটলবেল এটা হাতত ধৰি স্কোৱাট কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• কেটলবেল ওভাৰহেড স্কোৱাট: ইয়াৰ ভিতৰত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা বা দুয়োখন হাতেৰে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধ আৰু হাত দুখন জড়িত কৰা হয়।
• কেটলবেল স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ: এইটো এটা যৌগিক ব্যায়াম য'ত আপুনি গবলেট স্কুৱেট কৰে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা কামতে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কেটলবেল গবলেট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিটো দুখন ভৰিৰ স্কুৱেটৰ সৈতে অৱজ্ঞা কৰা হ’ব পাৰে।
• কেটলবেল ডেডলিফ্ট আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গবলেট স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিলে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।