প্লেট পিঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্লেট পিঞ্চ
প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ হাত আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, ৰক ক্লাইম্বাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ হাতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাতেৰে জটিল কাম কৰালৈকে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেট পিঞ্চ
- প্লেটবোৰ একেলগে এনেদৰে ৰাখক যাতে মসৃণ কাষবোৰ বাহিৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
- পোনে পোনে থিয় হৈ এহাতেৰে প্লেটবোৰ ধৰি লওক, এফালে আঙুলিৰে আৰু আনফালে বুঢ়া আঙুলিৰে চিটিকি লওক।
- আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ৰাখক আৰু প্লেটবোৰ যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, অন্ততঃ ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে লক্ষ্য ৰাখক।
- এবাৰ কৰিলে হাত সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিখন হাতত সমান পৰিমাণৰ সময় প্ৰদৰ্শন কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak প্লেট পিঞ্চ
- **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পাতল প্লেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য যিমান পাৰি ওজন তুলি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা।
- **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ শৰীৰটোক কুঁজৰাই বা ব্যৱহাৰ কৰা। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু প্লেটবোৰ তুলিবলৈ কেৱল হাত আৰু আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কামটো কৰিবলৈ আন পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন
প্লেট পিঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্লেট পিঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Plate Pinch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্লেট পিঞ্চ ব্যায়ামটো গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেট পিঞ্চ?
- ডাবল প্লেট পিঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুখন ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰে আৰু দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি একেলগে পিঞ্চ কৰে।
- যোগ কৰা ওজনৰ সৈতে প্লেট পিঞ্চ এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপুনি পিঞ্চ কৰা প্লেটখনত অতিৰিক্ত ওজন সংলগ্ন কৰে।
- লিফ্টৰ সৈতে প্লেট পিঞ্চত পিঞ্চ কৰা প্লেটবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- ৱাকিং প্লেট পিঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি প্লেটসমূহ পিঞ্চ কৰাৰ সময়ত খোজ কাঢ়িছে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেট পিঞ্চ?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি প্লেট পিঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে -- আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি -- কিন্তু পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্লে আগবাহুৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি প্লেট পিঞ্চৰ পৰিপূৰক আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে, যিবোৰ প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak প্লেট পিঞ্চ
- প্লেট পিঞ্চ ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত প্লেট পিঞ্চ
- গ্ৰীপ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- আগবাহুৰ বাবে প্লেট পিঞ্চ
- আগবাহুৰ বাবে ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- পিঞ্চ গ্ৰীপ প্ৰশিক্ষণ
- আগবাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত আগবাহুৰ ব্যায়াম
- প্লেট পিঞ্চ গ্ৰীপ ৱৰ্কআউট