মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
Above Head Chest Stretch হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত কাম কৰি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে পেশীৰ জঠৰতা কম হয়, বুকুৰ অংশত টান কম হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা ভাল হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কাণৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
- হাত দুখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানিব, হাত দুখন চিলিঙৰ ফালে ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
- বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই ২-৩ বাৰ বা আৰামদায়কভাৱে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগবাঢ়িব, আপুনি টানি থকা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটোও অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে। মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, কিন্তু কঁকালত তলা লগাব নালাগে। বাহু দুটা বহু দূৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ গভীৰ আৰু স্থিৰভাৱে উশাহ লওক। বাহু দুটা বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু মূৰ ঘূৰোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ৫
মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Above Head Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত ৰোধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বুকুৰ ওপৰত থিয় হৈ ষ্ট্ৰেচ কৰক: এই ভিন্নতাত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত বেণ্ডটো লাহে লাহে আঁতৰাই টানি বুকুখন টানিব।
- ষ্টেবিলিটি বলত ওভাৰহেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি ষ্টেবিলিটি বলত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত বুকুখন টানিবলৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ মেলিব লাগে।
- দুৱাৰমুখৰ সৈতে বুকুৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে: ইয়াৰ বাবে দুৱাৰমুখত বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি থিয় হৈ বুকুখন টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
- দেৱালৰ সৈতে বুকুৰ ওপৰেৰে টানিব: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষটো বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ, বেৰৰ ওচৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰত আগবঢ়াই থোৱাটো জড়িত হৈ থাকে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
- বিহাইণ্ড-দ্য-বেক নেক ষ্ট্ৰেচে এব’ভ হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল বুকুখন টানিব নোৱাৰে বৰঞ্চ ডিঙিৰ পেশীবোৰলৈও বিস্তৃত হয়, যাৰ ফলত এই আন্তঃসংযোগী অংশত উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম পায়।
- ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই এব’ভ হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত কান্ধ আৰু বাহুও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।
Loturiko gako-hitzak মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- শৰীৰৰ ওজন বুকুৰ ব্যায়াম
- মূৰৰ ওপৰত বুকু ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- বুকু টানিব পৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ওভাৰহেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ৱৰ্কআউট নাই
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশী টানিব পৰা কৌশল
- ঘৰতে শৰীৰৰ ওজন বুকু টানি
Do মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
