মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
Above Head Chest Stretch হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তাক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে, লগতে উন্নত ভংগীমাৰো সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহি থকা অৱস্থাত বহু সময় কটায় বা ডেস্কৰ চাকৰি কৰে তেওঁলোকৰ বাবে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু পেশীৰ টান আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- বাহু দুটা লাহে লাহে আগলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
- লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি ইচ্ছামতে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই বুকুৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: আপোনাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ বাহিৰলৈ ষ্ট্ৰেচিং জোৰ নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বুকু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত মৃদু টান অনুভৱ নকৰালৈকে টানিব আৰু প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- উশাহ-নিশাহ: সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিনত ই অতি প্ৰয়োজনীয়। বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব
মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Above Head Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ব্যায়ামত নতুনকৈ অহাসকলেও ইয়াক সহজেই কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
- দুৱাৰৰ বুকু টানিবলৈ আপুনি মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ প্ৰতিটো ফালে হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে।
- ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচত বেৰৰ কাষত কাষে কাষে থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত বেৰত ওচৰৰ হাতখন ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো আঁতৰাই ঘূৰাই বুকুত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰালৈকে ৰখা হয়।
- ফ্ল’ৰ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচত পিঠিত মজিয়াত শুই থকা, হাত দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া আৰু শৰীৰক শিথিল কৰা যাতে মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
- যোগ বুকু ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহিব লাগে, পিঠিৰ পিছফালে আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি বাহু দুটা পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে, বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি?
- শ্বোল্ডাৰ ৰোলে কেৱল কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিও এব’ভ হেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, যিয়ে বুকুৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
- যোগাসনৰ পৰা পোৱা কোব্ৰা প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিখন খোলা কৰি বুকুখনক বেলেগ কোণৰ পৰা টানি আনে আৰু বুকুখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকু টানি
- বুকুৰ ওপৰত ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওভাৰহেড ষ্ট্ৰেচ
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি বুকু টানি
- মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা
- বুকুৰ বাবে ওভাৰহেড আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
Do মূৰৰ ওপৰত বুকুৰ টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
