মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'

মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ’ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আধা কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• ঔষধৰ বলটো পোনে পোনে বতাহলৈ নিক্ষেপ কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক।
• বলটো তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে ধৰি লওক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিলৈ যাওক, যাৰ ফলত আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'

• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ঔষধৰ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি লঘু বলে ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে। লঘু বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। ওজনৰ সলনি ফৰ্মক সদায় অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ’ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু শক্তি মূলতঃ আপোনাৰ কোৰৰ পৰা আহিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কোৰটো এংগেজ নকৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে।

মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ' Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Overhead Throw ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যক্তিজনে ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ঔষধৰ বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'?

• মেডিচিন বল চেষ্ট পাছত থিয় হৈ থিয় হৈ বলটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ নিক্ষেপ কৰা হয়, যিটো বাস্কেটবলৰ বুকু পাছৰ দৰেই।
• মেডিচিন বল ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ' হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে আৰু বলটো কাষলৈ দলিয়াই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰে।
• মেডিচিন বল আণ্ডাৰহেণ্ড থ্ৰ’ত দুয়োহাতেৰে বল ধৰি আণ্ডাৰহেণ্ড মোচন ব্যৱহাৰ কৰি আগলৈ নিক্ষেপ কৰা হয়।
• মেডিচিন বল স্কুৱেট টু অভাৰহেড থ্ৰ’ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বলটো ওভাৰহেড নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'?

• জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ'ৰ পৰিপূৰক, যিটো বল ফলপ্ৰসূভাৱে নিক্ষেপ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় বল সৃষ্টিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৱাল বল: এই ব্যায়ামটো মেডিচিন বল অভাৰহেড থ্ৰ’ৰ সৈতে বহুত মিল আছে কাৰণ ইয়াত বেৰত মেডিচিন বল এটা নিক্ষেপ কৰা হয়, যাৰ ফলত একে পেশীৰ গোটত কাম কৰা হয়, সমন্বয় উন্নত হয়, শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হয়।