মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল

হেড ৰ'টেচনৰ চাৰিওফালে মেডিচিন বল হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কাৰণ ই কেৱল সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংক প্ৰসাৰিত কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰে আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল

• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ঔষধৰ বলটো মূৰৰ চাৰিওফালে বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই ঘূৰণ অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক ঘূৰণ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে, বলটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ মূৰৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বলৰ গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ঔষধৰ বল বাছি লওক। অতি গধুৰ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি বলটো মূৰৰ চাৰিওফালে ঘূৰোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অতিমাত্ৰা ঘূৰোৱা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙি বা কান্ধ অতিমাত্ৰা ঘূৰোৱা। মূৰ আৰু ডিঙি স্থবিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, কেৱল বলটো মূৰৰ চাৰিওফালে লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ৱাৰ্ম-আপ: সদায় মনত ৰাখিব

মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Around Head Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু ওজন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি দিব লাগে যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল?

• মেডিচিন বল চিত্ৰ-৮ মূৰ ঘূৰোৱা: সৰল বৃত্তাকাৰ গতিৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বলটো মূৰৰ চাৰিওফালে আঠটা চিত্ৰৰ আৰ্হিত লৰচৰ কৰক, আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• মেডিচিন বল চাইড-টু-ছাইড হেড ছুইং: মেডিচিন বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি মূৰৰ এটা ফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ দোল খাওক, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু বাহুৰ পেশীবোৰ কাম কৰক।
• মেডিচিন বল স্কুৱেট আৰু হেড ৰ’টেচন: সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামৰ বাবে হেড ৰ’টেচনৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাওক। তললৈ কুঁজৰাই থাকোঁতে ঔষধৰ বলটো মূৰৰ চাৰিওফালে ঘূৰাই দিব।
• হাওঁফাওঁৰ সৈতে মূৰৰ চাৰিওফালে চিকিৎসা বল: এই ভিন্নতাই মূৰৰ ঘূৰ্ণনত এটা লুংগ যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশী অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰ ঘূৰোৱাৰ চাৰিওফালে ঔষধৰ বল?

• মেডিচিন বল ৰাছিয়ান টুইষ্টে এটা মেডিচিন বলও ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য অধিক বিকশিত কৰি মেডিচিন বলৰ চাৰিওফালে মূৰ ঘূৰোৱাৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড মেডিচিন বল স্লেমে মেডিচিন বল এৰাউণ্ড হেড ৰ'টেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি আৰু মেডিচিন বলৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি, সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত হয়।