এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। কান্ধৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
- উত্তোলনৰ গতিৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাখন মাটিৰ ফালে থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপুনি ওজনটো বাহুৰে নহয়, কান্ধৰ পেশীৰে তুলিছে।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- **Mind Your Elbow Position**: ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হয় আৰু সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালত লক কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক
এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ব্যায়ামৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি পেশীবোৰত বেলেগ ধৰণৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- এটা কেবল মেচিনৰ সৈতে এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি ব্যায়াম কৰিব, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেণ্ড অভাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- আপৰাইট ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
- ফ্ৰন্ট ৰেইজ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ৱান আৰ্ম কেবল ৰেইজ
- কান্ধৰ টোনিং ব্যায়াম
- কেবল মেচিন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- শৰীৰৰ ওপৰৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- একক বাহু কান্ধ উঠাব
- কেবল মেচিনৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন