পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কামবোৰত সহায় কৰিবলৈ যিবোৰ উত্তোলন বা কঢ়িয়াই নিব লাগে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
- এই গতি নিষ্পাদন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ওজনবোৰ ধৰি ৰাখক। ওজনবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক স্পৰ্শ কৰা উচিত নহয়। ওজনবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। আপোনাৰ বাহু দুটাই গতিৰ নেতৃত্ব দিব লাগে, ওজনবোৰক নহয়।
- অভাৰলিফ্ট নকৰিব: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে।
- ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি শৰীৰৰ সন্মুখত তুলি লয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
- হেলনীয়া পাৰ্শ্বীয় উত্থান: হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা এই তাৰতম্যই উত্থানৰ কোণ সলনি কৰে, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- এক-বাহুৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ দুয়োটা অংশৰ লগতে ওপৰৰ ফান্দবোৰো কাম কৰি পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি পাৰ্শ্বীয় ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে।
Loturiko gako-hitzak পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- "কেবল লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট"
- "কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কান্ধৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "এটা পাৰ্শ্বীয় উত্থান কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ সৈতে কান্ধ টোনিং"
- "কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম"
- "কান্ধৰ বাবে কেবল মেচিন ৱৰ্কআউট"
- "পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ব্যায়ামৰ কৌশল"