কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

কেবল লাইং ক্ৰছ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সু-গোল, সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• কেবল মেচিনৰ মাজত পিঠিত শুই থাকক, প্ৰতিটো হেণ্ডেল বিপৰীত হাতেৰে ধৰি লওক যাতে আপোনাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ হয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দি, হাত দুখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি কেবলবোৰ ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এবাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে কেবুলসমূহ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন গোটেই গতিৰ সময়ত পোন কৰি ৰাখক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি চিলিঙৰ ফালে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক। আন্দোলনে ডাঙৰ বেৰেল এটা সাৱটি ধৰাৰ ক্ৰিয়া অনুকৰণ কৰিব লাগে।
• সোঁ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীবোৰ হ’ল ডেল্ট’ইড। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰক গতিৰ ওপৰত চেপি ধৰি নিয়োজিত কৰিছে। ওজন তুলিবলৈ বুকু বা পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: ওজন কমোৱাৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ বঢ়াব নালাগে। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অযথা টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Cross Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কম পৰিমাণে বুকু আৰু মধ্য পিঠিকো লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও গধুৰ ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশত অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে প্ৰতিটো পক্ষৰ ফৰ্ম আৰু পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক আপোনাৰ সন্মুখলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ টানে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় বা পিছফালৰ ডেল্ট'ইডতকৈ আগৰ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পৰি থকা ক্ৰছ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ছিটেড বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইড, বিশেষকৈ ৰিয়াৰ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কেবল লাইং ক্ৰছ লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰি কেবল লাইং ক্ৰছ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক।