কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
কেবল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধত ভাস্কৰ্য্য শিল্প আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ শাৰীৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- পিঠিখন পোনে পোনে, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু হাত দুখন কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
- হাত দুখন কান্ধৰ সমতল হোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে কঁকালত সামান্য বেঁকাটো ৰাখিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ কেবলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়া, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিয়ক যাতে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে।
- বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু সম্পূৰ্ণ গতিৰে কৰিব পৰা যায়।
- কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক। ই আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিত টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু নিশ্চিত কৰে
কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Cable Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- বেণ্ট অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- এটা বাহু কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে, ডেল্ট'ইডৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ কেবল লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত হয়।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল লেটাৰেল ৰেইজৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু গতিৰ সময়ত কান্ধৰ গাঁঠিটো সুস্থিৰ কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবল লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধত ভাস্কৰ্য্য শিল্পৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ফিটনেছ ব্যায়াম
- কেবল লেটাৰেল ৰেইজ প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ বাবে কৌশল।