কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
Gario Profila
Gorputz AtalaAhítós
EkipamenduaKablu
Músculos NagusiakDeltoid Lateral
Músculos SekundarioakDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলটো ইয়াৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত থকা হাতখনেৰে ধৰি লওক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাহুটো কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ উচ্চতাত বা অলপ ওপৰত নহয়।
- কান্ধৰ পেশীবোৰ সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন দোল খাব নালাগে বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- সঠিক গ্ৰিপ: হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰিপটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা ৰোধ কৰিবলৈ যথেষ্ট শিথিল হ’ব লাগে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: কেবলটো তুলি লওঁতে কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত তুলি লোৱাটো এৰক। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৰাখক
কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে, আৰু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক ভিন্ন ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা কেবল এক বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
- কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বাহুটো কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বাহুটো আগলৈ উঠাব লাগে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ অলপ বেলেগ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেণ্ড অভাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ পিছফালৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট'ইড দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক ব্যাপক কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।
- ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজত কম সক্ৰিয় হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰিলে আপুনি ডেল্ট’ইড পেশীৰ সকলো অংশৰ বাবে এটা সু-বৃত্তাকাৰ প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে এটা বাহু পাৰ্শ্বীয়ভাৱে উত্থাপন কৰক
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবল মেচিনৰ সৈতে কান্ধত টোনিং
- ডেল্ট’ইডৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে তীব্ৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- একপক্ষীয় কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন