কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
কেবল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল অধিক পেশীবহুল আৰু টোনযুক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা কাষত সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ মেলি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জি দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰে আপোনাৰ বাহু দুটা বেছি সোনকালে তললৈ টানিব নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ চাবিটো হ'ল গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজনবোৰ ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
- **কঁকালত লক কৰাটো এৰক**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালত লক কৰাটো এৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
- **আপোনাৰ ধড়ক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত ধড়ক পেলাই দিয়া বা হেলনীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত আৰু ক্ষতি হ’ব পাৰে
কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Cable Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল লেটাৰেল ৰেইজৰ লগত কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে নিম্ন অৱস্থাৰ পৰা উচ্চ অৱস্থালৈ টানি লোৱা হয়, ডেল্ট’ইড পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা সংযুক্ত কৰা হয়।
- বেণ্ট-অভাৰ কেবল লেটাৰেল ৰেইজ কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু কেবলটো নিম্ন অৱস্থাৰ পৰা উচ্চ স্থানলৈ তুলি পশ্চাদ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
- কেবল ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কেবল টানিব লাগে, যিয়ে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
- দুটা-বাহু কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰে, দুয়োফালৰ পৰা কেবল টানি, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কেবল লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা সুষম গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক যিয়ে মূলতঃ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগৰ ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবল লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডেল্ট’ইডৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কান্ধত টোনিং কেবলৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন কৌশল
- কেবল লেটাৰেল ৰেইজ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কান্ধৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম।