কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ৱৰ্কআউটটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- থিয় হৈ থিয় হওক আৰু মেচিনৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি স্থিৰতাৰ বাবে।
- আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি, কেবলটো লাহে লাহে আপোনাৰ কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জিটো সৰলৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- **সঠিক গ্ৰীপ**: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি কেবলৰ হেণ্ডেল ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ গ্ৰিপটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে যাতে হাতৰ কব্জিৰ টান নহয়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, কেবলটো আপোনাৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰে কামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা গতিবেগ নহয়।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: কেবলটো কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰত উঠাব নালাগে। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ওজন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় ভাগৰ ৰোধ কৰে। সাধাৰণ
কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো এটা ভাল কৌশল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প কৰি তোলে।
- বহি থকা এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ কম কৰিব পাৰে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কাষলৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে এটা অনন্য কোণ আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেটাৰেল ৰেইজতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডৰ লগতে ফান্দবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, একে ধৰণৰ পেশীৰে কাম কৰি কিন্তু বেলেগ গতিৰে কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ পেশীৰ গোটৰ এটা ভিন্ন অংশত মনোনিৱেশ কৰি কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, সকলো অংশ সমানে শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- "কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম"
- "ডেল্ট'ইডৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "এক বাহু কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "কান্ধৰ বাবে কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন"
- "একক বাহু কেবল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট"
- "কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম"
- "কেবল মেচিন কান্ধৰ ব্যায়াম"
- "কেবল মেচিনৰ সৈতে চাইড ৰেইজ"
- "কেবল মেচিনৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"