কেটলবেল ফুল ছুইং

• Gorputz Atala: Tanjona, Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera কেটলবেল ফুল ছুইং

কেটলবেল ফুল ছুইং হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। শক্তি, নমনীয়তা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি পাব পাৰি, চৰ্বি হ্ৰাস হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ফুল ছুইং

• নিতম্বত বেঁকা হৈ দুয়োহাতেৰে কেটলবেলটো ধৰিব, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত পিছলৈ দোলাওক, তাৰ পিছত লগে লগে নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যাওক আৰু কেটলবেলটো বুকুৰ সমতললৈকে দোলাওক, হাত দুখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• কেটলবেলটোক ভৰিৰ মাজত পুনৰ তললৈ দোল খাবলৈ দিয়ক, হিঞ্জটো আপোনাৰ নিতম্বত ৰাখি।
• এই দোলনীয় গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কেটলবেলটো লৰচৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ নহয়, আপোনাৰ নিতম্বৰ ঠেলাৰ পৰা অহা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ফুল ছুইং

• **নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক, বাহু ব্যৱহাৰ কৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেল তুলি লওক। শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটৰ পৰা আহিব লাগে। গতিবিধিক হিপ হিঞ্জ হিচাপে ভাবিব: নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, আৰু তাৰ পিছত জোৰকৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে কেটলবেলটো ওপৰলৈ দোল খাব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটাই কেৱল কেটলবেলটোক গাইড কৰিব লাগে; তেওঁলোকে গধুৰ লিফটিং কৰা উচিত নহয়।
• **দোল নিয়ন্ত্ৰণ:** কেটলবেল বেছি ওপৰলৈ দোলন এৰক। কেটলবেল কান্ধৰ ওপৰলৈ যাব নালাগে। ইয়াক বেছি ওপৰলৈ দোল খালে আপুনি...

কেটলবেল ফুল ছুইং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ফুল ছুইং?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ফুল ছুইং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও এই গতিবিধি শিকিব লাগে। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আৰু গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে কেটলবেলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ফুল ছুইং?

• কেটলবেল এক বাহু দোলন: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেল দোলন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল হাই পুল ছুইং: এই ভিন্নতাত ছুইঙৰ ওপৰত হাই পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰা।
• কেটলবেল ছুইং আৰু স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত কেটলবেল ছুইঙৰ সৈতে গতিৰ তলত স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল বিকল্প দোলন: এই ভিন্নতাত দোলনাৰ ওপৰত কেটলবেল এটা হাতৰ পৰা আনটো হাতলৈ সলনি কৰি সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ফুল ছুইং?

• গবলেট স্কুৱেটসমূহে কেটলবেল ফুল ছুইঙকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইহঁত দুয়োটাকে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে কেটলবেল ফুল ছুইঙৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে ঘূৰ্ণনীয় গতি আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।