পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুলঅভাৰ
পুলঅভাৰ হৈছে বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুলঅভাৰ
- দুয়োখন হাত বুকুৰ ওপৰত ৰাখি ডাম্বল এটা ধৰিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ মেলি দিব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ সৈতে প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে বুকু আৰু লেটছৰ টান অনুভৱ হয়।
- তাৰ পিছত, বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ টানিব লাগে, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak পুলঅভাৰ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** ডাম্বল বা বাৰবেল দুয়োখন হাত, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, আৰু বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ আপোনাৰ গ্ৰীপ সুৰক্ষিত হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনটো ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ওজনটো কমি যাব পাৰে বা অনুচিত ৰূপটো হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা শৰীৰৰ লগত মিল নাথাকে। তাৰ পিছত বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ওজন ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাস
পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। যদি আপোনাৰ কান্ধ বা পিঠিৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুলঅভাৰ?
- বাৰবেল পুলভাৰত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বিশেষকৈ লেট আৰু পেকছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- বেণ্ট-আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ভিন্নতা, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ তীব্ৰতা আৰু পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ যিয়ে লেটছ আৰু চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ইয়াত ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰা হয়।
- কেবল পুলভাৰত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু ই লেটছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুলঅভাৰ?
- লেট পুলডাউন ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী) কাম কৰি পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুল’ভাৰৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak পুলঅভাৰ
- ডাম্বল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে পুলঅভাৰ
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল পুলঅভাৰ কৌশল
- ডাম্বল পুলভাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বল পুলঅভাৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল পুলভাৰৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন
- ডাম্বল পুলভাৰেৰে বুকুখন শক্তিশালী কৰা।