ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত লিপ্ত হ’ব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ টান নহ’বলৈ আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা হৈ আছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বহল চাপত মূৰৰ পিছফালে মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকুখন ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ একেটা বহল চাপতে পুনৰ ওপৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে সিহঁত আকৌ আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত নহয়।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিত, ধীৰ গতিৰে মূৰৰ পিছফালে সাৱধানে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে মিল নাথাকে। তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: কঁকালত সামান্য বেঁকা হোৱাটো ঠিকেই আছে যদিও গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। বাহু দুটা অত্যধিক বেঁকা কৰিলে বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে আৰু হাত আৰু কান্ধত অধিক টান পৰিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো এজনৰ বাবে সঠিক উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbells Straight Arm Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট-আৰ্ম ডাম্বল পুলভাৰ: আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল পুলঅভাৰ: ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতাই প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডাবল ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাই এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে শক্তি বিকাশৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান আৰু সম্ভাৱনা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বলছ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, পুলভাৰৰ দৰেই, আৰু ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• লেট পুলডাউন ডাম্বলছ ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিবোৰ পুলভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।