ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• ডাম্বল ধৰি ৰাখি হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয় আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো পুনৰ বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• **গ্ৰিপ আৰু আৰ্ম পজিচন**: ডাম্বলৰ তলৰ ফালে এটা মূৰত হাতৰ তলুৱা হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে আঙুলিবোৰ মেৰিয়াই ল’ব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ পৰা দৃষ্টি আঁতৰাই পেলোৱা হয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: মূৰৰ পিছফালে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ডাম্বল তললৈ নমাই দিয়ক। গতিটো কেৱল কান্ধৰ পৰাহে আহিব লাগে, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখিব লাগে। এই গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰা বা ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ বা কঁকালত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: ডাম্বল তললৈ নমাই দিয়ক

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Straight Arm Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবেও এটা ভাল ধাৰণা যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• দুটা ডাম্বল পুল’ভাৰ: এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত দুটা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অসুবিধা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• বেণ্ট-আৰ্ম ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰা হয়, আপোনাৰ লেটৰ পৰা আপোনাৰ বুকুৰ পেশীলৈ ফ'কাচ সলনি কৰা হয়।
• কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• ডাম্বল ফ্লাই আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুল’ভাৰৰ দৰে বুকুৰ পেশী আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ইয়াৰ লগত বাইচেপছ আৰু আগবাহুও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী - বুকু আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে যদিও ইয়াত লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী)ও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ঠেলি দিয়া পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।