ডাম্বল পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল পুলঅভাৰ
ডাম্বল পুলভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে লেটছ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু বুকুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পুলঅভাৰ
- বাহু দুটা পোন আৰু কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে একে নহয় আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বুকু আৰু লেট পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠি আৰু নিতম্ব বেঞ্চত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে স্থিৰতা বজাই ৰাখে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক আৰু গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ বুকু আৰু লেট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পুলঅভাৰ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে চাপত নমাই দিয়ক, বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ডাম্বল নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। উশাহ-নিশাহৰ সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ নকৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাবও পাৰে।
- **সোঁ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক**:...
ডাম্বল পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পুলঅভাৰ?
- ডিক্লাইন ডাম্বল পুলঅভাৰ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু লেটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- দুটা ডাম্বল পুলঅভাৰ: এটা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই দুটা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু পোন কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত লেটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- বেণ্ট-আৰ্ম ডাম্বল পুল’ভাৰ: এই ভিন্নতাত কঁকাল বেঁকা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈ সলনি হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পুলঅভাৰ?
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল পুলঅভাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা প্ৰধান পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, যিটো পুলভাৰত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল পুলঅভাৰ
- ডাম্বল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল পুলভাৰ
- ডাম্বল পুলভাৰেৰে বুকুখন শক্তিশালী কৰা
- পেক্টৰেলৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল পুলভাৰৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল পুলঅভাৰ কৌশল
- ডাম্বল পুলভাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বুকু বৃদ্ধিৰ বাবে ডাম্বল পুলভাৰ
- ডাম্বল পুলভাৰৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ।