ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট
ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ উইথ নিছ বেণ্ট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট
- দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে গাঁঠিবোৰ টান নহয়।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা একেখিনি অলপ বেঁকা অৱস্থাত ৰাখি, যেতিয়ালৈকে ডাম্বলটো আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সমতল নহয় বা আৰামদায়ক নহয়।
- বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো সাৱধানে বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে চাপত লাহে লাহে ওজন কমাই দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰা, যাৰ ফলত কঁকাল দুটা টান হৈ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **Engage Your Core**: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবেই নহয় আপোনাৰ কোৰৰ বাবেও। আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত কোনো অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰিবলৈ গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- **খৰখেদা এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট?
হয়, নবীনসকলে Knees Bent ব্যায়ামৰ সৈতে Dumbbell Bent Arm Pullover কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱা, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চলাচল কৰা আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট?
- একক বাহু ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুলভাৰৰ সৈতে একেলগে লেগ লিফ্ট কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল উপাদান যোগ হয়।
- ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্সৰ অতিৰিক্ত মাত্ৰা আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ পুল’ভাৰত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীটোও পুল’ভাৰত নিয়োজিত হৈ থাকে, গতিকে বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ সৈতে আঁঠু বেণ্ট
- "ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম"
- "ডাম্বল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট"
- "বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ এক্সাৰচাইজ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে বুকু শক্তিশালী কৰা"
- "আঁঠুৰ বেণ্ট ডাম্বল পুলঅভাৰ"
- "বুকুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "বেণ্ট আৰ্ম চেষ্ট এক্সাৰচাইজ"
- "ডাম্বলৰ সৈতে পুলঅভাৰ এক্সাৰচাইজ"
- "বুক নিৰ্মাণ ডাম্বল ব্যায়াম"
- "আঁঠুৰ বেণ্ট পুল'ভাৰ ৱৰ্কআউট"