ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট বিকল্প কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• দুয়োখন হাত, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু ওজনটো বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখি ডাম্বল এটা ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোনে পোনে আৰু শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু লেট ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দুয়োখন হাতেৰে ডাম্বল ধৰিব লাগে, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে মেলিব লাগে। লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **কোৰ আৰু লেটছ নিয়োজিত কৰক**: আপুনি ডাম্বল কমোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ আৰু লেট পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল স্থিৰতাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু আৰু কান্ধৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Straight Arm Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট-আৰ্ম পুল’ভাৰ: বাহু দুটা পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কঁকালত বেঁকা কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু বুকুৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• কেবল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• লেট পুলডাউন ব্যায়ামে পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰো পুলভাৰত নিয়োজিত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো পুলঅভাৰত গৌণভাৱে নিয়োজিত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত হয়।