ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত ট্ৰাইচেপছ, লেটছ আৰু পেক্টৰেল আদি অন্তৰ্ভুক্ত। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ প্ৰতি আগ্ৰহী সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয় আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন পোন আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। কঁকাল বেঁকা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে।
• **স্থিৰতা বজাই ৰাখক**: স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ পিঠিক সমৰ্থন কৰিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **Right Range of Motion**: ডাম্বলটো কেৱল তেতিয়ালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত মিল নাথাকে। এই বিন্দুৰ বাহিৰলৈ যোৱাটোৱে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
• **ব্ৰে

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Straight Arm Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• দুটা হাতৰ ডাম্বল পুলভাৰ: দুয়োখন হাতেৰে এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত পুলভাৰৰ গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰতিটো হাতত এটাকৈ দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডিক্লাইন ডাম্বল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতা এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি অধিক তীব্ৰভাৱে লেট কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি অধিক তীব্ৰভাৱে লেট কৰে।
• এক বাহু ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে পুলভাৰ গতি সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, যিটো পুলভাৰৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামটো ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।