ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ

ডাম্বল লাইং পুলঅভাৰ অন এক্সাৰচাইজ বলত এটা বহুমুখী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ

• লাহে লাহে ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক, বলটো তললৈ গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে কেৱল পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধ দুটাহে ইয়াৰ ওপৰত থিয় নহয়, আপোনাৰ শৰীৰে নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি দলঙৰ অৱস্থান গঠন কৰে।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা আৰু ডাম্বলটো মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে মিল নাথাকে, আপুনি তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, এই কামটো কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, যাতে ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ

• ডাম্বল গ্ৰীপ: ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। ডাম্বলটো হীৰা আকৃতিত হাতেৰে ধৰিব লাগে। ডাম্বলটো ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ই পিছলি যাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে নমাই থাকোঁতে হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন কম কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ডাম্বল অতি সোনকালে পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বল নমাই উশাহ লওঁতে উশাহ লওক

ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে ব্যায়াম বলত ডাম্বল লাইং পুলঅভাৰ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ?

• ডাম্বল ফ্লেট বেঞ্চত পুলঅভাৰ পৰি থকা: এটা ব্যায়ামৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে, এই সংস্কৰণত এটা সমতল বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পুলভাৰ গতিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা সুস্থিৰ মঞ্চ প্ৰদান কৰে।
• ব্যায়াম বলত একক-বাহুৰ ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুৰ পেশীসমূহক পৃথকে পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল লাইং পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত উত্তেজনা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম বলত লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল লাইং পুলভাৰ: এই সংস্কৰণত পুলভাৰৰ সৈতে একে সময়তে লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বলত ডাম্বল শুই থকা পুলঅভাৰ?

• ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, কিন্তু ইয়াত ব্যায়ামৰ বলৰ ব্যৱহাৰ বেলেগ ধৰণে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে একে কাম কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে পেশীৰ গোট।
• ব্যায়াম বলত ডাম্বল উৰি যায়: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশী আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল লাইং পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, পুলভাৰৰ দৰেই, কিন্তু গতিৰ পৰিসৰত, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।