ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী
ডাম্বল ৱান আৰ্ম আপৰাইট ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰচৰ্চাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী
- পিঠিখন পোন আৰু শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি কান্ধটো ওপৰলৈ তুলি আৰু কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো কান্ধলৈ তুলি লওক, ডাম্বলটো তুলি লোৱাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
- ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী
- সঠিক ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। পিঠি বেঁকা বা লৰচৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকালটো ওপৰলৈ আৰু অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ডাম্বলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীটোক ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে কাম কৰি আছে। ডাম্বলটো আধা তললৈ নমাই দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী?
- কেটলবেল আপৰাইট ৰো: ডাম্বল সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- কেবল মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো যিসকলৰ ওজনৰ সুবিধা নাই বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী?
- বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: ইহঁতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে ৱান আৰ্ম আপৰাইট ৰোৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে এই ব্যায়ামে এই সমৰ্থনকাৰী পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি পৰিপূৰক কৰে।
- ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৱান আৰ্ম আপৰাইট ৰোৰ সময়ত ষ্টেবিলাইজাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল এক বাহু উলম্ব শাৰী
- ৱান আৰ্ম ডাম্বল আপৰাইট ৰো
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু উলম্ব শাৰীৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি উলম্ব শাৰী
- এটা বাহু কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে One Arm Upright Row
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধত টোনিং
- একক বাহু ডাম্বল আপৰাইট ৰো ৱৰ্কআউট।