ডাম্বল আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল আপৰাইট ৰো

ডাম্বল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ডাম্বল আপৰাইট ৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আপৰাইট ৰো

• ডাম্বলবোৰ চিবুকৰ ফালে তুলি লওঁতে শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, কঁকাল দুটা বাট আগুৱাই লৈ কাষলৈ ওলাই যাওক।
• ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ চিবুক প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে তুলি থাকিব, আপোনাৰ কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আপৰাইট ৰো

• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিত টান হ’ব পাৰে। লগতে, গতি উলম্ব হ’ব লাগে - ওজনবোৰ পোনে পোনে বুকুলৈকে টানিব লাগে, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ওজনবোৰ বক্ৰভাৱে নিজৰ ফালে টানি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ জোকাৰি যোৱাটো এৰক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
• কঁকালৰ অৱস্থান:

ডাম্বল আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল আপৰাইট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰে খাপ খাব পাৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আপৰাইট ৰো?

• বহল-গ্ৰিপ ডাম্বল উলম্ব শাৰীয়ে আপোনাৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি প্ৰামাণিক সংস্কৰণতকৈ বহল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ডাম্বল আপৰাইট ৰোৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়ামৰ সৈতে উলম্ব শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বিকল্প ডাম্বল আপৰাইট ৰোত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে ডাম্বল আপৰাইট ৰোৱে আপোনাৰ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰো উলম্ব শাৰীত নিয়োজিত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ: ইহঁতে ডাম্বল আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক বাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰীত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।