উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera উলম্ব শাৰী

আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। বিশেষকৈ এই ব্যায়ামটো উপকাৰী কাৰণ ই কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো বুকুলৈ তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক আৰু বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা সদায় আগবাহুতকৈ ওখকৈ থাকে।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়াৰ আগতে বাৰবেলটো বুকুত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেল বা ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থকা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক। অতি বহলকৈ ধৰিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আনহাতে অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হ'ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰি থকা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকালৰ অৱস্থান: ব্যায়ামৰ সময়ত সকলো সময়তে কঁকাল দুটা হাতৰ ওপৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু কান্ধত বাধা দিয়ে

উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Upright Row ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণি কৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব শাৰী?

• একক-বাহুৰ উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুৰ পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• উলম্ব কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে আৰু সংযোগসমূহত সহজ হ'ব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত, যিয়ে মানক উলম্ব শাৰীৰ তুলনাত ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰা হয় আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব শাৰী?

• লেটাৰেল ৰেইজ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰি কাম কৰে, যিবোৰো আপৰাইট ৰোৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশী আৰু ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ আপৰাইট ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।