ডাম্বল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ডাম্বল ৰেইজ

ডাম্বল ৰেইজ হৈছে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ৰূপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
• এই গতি নিষ্পাদন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কিমান বেগেৰে তুলিব পাৰি সেইটো নহয় বৰঞ্চ কিমান ভালকৈ তুলিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে গতিবেগ নহয়, কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। সঠিক ওজনে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিব লাগে আৰু আপোনাৰ চেটৰ শেষৰ ফালে পেশীবোৰত জ্বলা-পোৰা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• সম্পূৰ্ণ

ডাম্বল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলক সঠিক ফৰ্মৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ আৰু মতামত দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰেইজ?

• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ পোনে পোনে থিয় হয়, আৰু তাৰ পিছত ওজনবোৰ আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে তুলি লয় যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ স্তৰত নহয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ কঁকালত বেণ্ড কৰিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত ওজনবোৰ আপোনাৰ কাষলৈ উঠাব লাগে যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ স্তৰত নহয়।
• এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহিব, আৰু তাৰ পিছত ওজনবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে আপোনাৰ কাষলৈ তুলি ল'ব।
• হেলনীয়া ডাম্বল উত্থাপন: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডাম্বল উত্থানৰ সময়ত প্ৰায়ে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ৰেইজৰ বাবে উলম্ব শাৰীৰ উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কান্ধতে নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দতো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।