কেবল উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল উলম্ব শাৰী

কেবল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, পেশীৰ টোন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল উলম্ব শাৰী

• মেচিনত উপযুক্ত ওজন বাছি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে ৰাখি কেবল বাৰটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ওখ কৰি ৰাখি, কেবল বাৰটো আপোনাৰ চিবুকৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ সদায় আপোনাৰ আগবাহুতকৈ ওখ।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে কেবল বাৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ওজনৰ ষ্টেকক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল উলম্ব শাৰী

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওচৰৰ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক, অন্ততঃ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি বহলকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: সদায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালৰ অৱস্থান: উলম্ব শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিতকৈ ওখকৈ ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ কব্জি কঁকালতকৈ ওখকৈ ওজন তুলি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: কেবল বাৰটো চিবুকলৈকে বা কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে টানিব। বাৰটো বেছি ওপৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা নকৰিব যেনেকৈ

কেবল উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু ব্যৱহৃত ওজনৰ পৰিৱৰ্তন কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল উলম্ব শাৰী?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা নিৰ্দেশিত গতি পথ প্ৰদান কৰে যি নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল উলম্ব শাৰী: এই তাৰতম্যই কেবলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ যোগ হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল উলম্ব শাৰী?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ অংশত কাম কৰে, যিবোৰ কেবল উলম্ব শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট অধিক বিস্তৃত হয়।
• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: বাৰবেল শ্ব্ৰাগছে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল আপৰাইট ৰোৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।