একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক

ৰেইজ চিংগল লেগ পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক বহলাই আৰু শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• গোটেই গতিবিধিৰ ভিতৰত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক: প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন পোন আৰু শৰীৰৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে, বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা নহয় বা তললৈ লৰচৰ কৰা নহয়। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ নিতম্বক মাটিত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰা।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক

একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক?

হয়, নবীনসকলে Raise Single Leg Push-up ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অধিক উন্নত ভিন্নতা চেষ্টা কৰাৰ আগতে প্ৰথমে নিয়মীয়া পুছ-আপ ফৰ্ম আয়ত্ত কৰিব লাগে। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি প্ৰথমতে ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে আঁঠুৰ পৰা শক্তি বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে পুচ-আপবোৰ কৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক?

• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে একক ভৰিৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি পুছ-আপ কৰে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনে।
• চাইড কিকৰ সৈতে একক ভৰিৰ পুছ-আপ: এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি পুচ-আপ কৰাৰ পিছত আপুনি উঠা ভৰিখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ আগতে কাষলৈ কিক কৰি উলিয়াই দিয়ে।
• প্লাইমেট্ৰিক চিংগল লেগ পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পুচ-আপৰ সময়ত বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ে, একে সময়তে এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি ৰাখে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে একক ভৰিৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি পুছ-আপ কৰে, তাৰ পিছত এটা বাহু আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ পুচ-আপ ওপৰলৈ তুলি লওক?

• "প্লেংক টু পুছ-আপ" ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ইয়াত হাত, বুকু আৰু কোৰকে ধৰি ৰেইজ চিংগল লেগ পুচ-আপৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• "বাৰ্পিছ" ৰেইজ চিংগল লেগ পুচ-আপৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শক্তি, সহনশীলতা আৰু গতিশীলতাৰ উপাদানসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, একে সময়তে কেইবাটাও পেশীৰ গোটত কাম কৰে, আৰু এইদৰে, ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।