ফ্ৰন্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ফ্ৰন্ট প্লেংক

ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰকে নহয়, আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু নিতম্বকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু তাৰতম্যৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট প্লেংক

• কঁকাল দুটা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰাখক আৰু আগবাহু আৰু হাত দুখন মাটিত সমতল কৰি ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু মূলতঃ কঁকালত জিৰণি লওক।
• নিজকে ওপৰলৈ তুলি ৰাখিবলৈ আৰু তলৰ অংশটো ওপৰলৈ উঠি যোৱাত বাধা দিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচিত কৰক। শৰীৰটো সকলো সময়তে পোনে পোনে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাটো এটা সন্মুখৰ তক্তা ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙি বা কান্ধত টান দিয়া।
• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙিটোক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াৰ ফালে হ’ব লাগে, আৰু মূৰটো পিঠিৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা নহয় তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাস

ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Front Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মূল শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক ডাঙৰ ব্যায়াম, যিটো সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সময়ত কেইছেকেণ্ডমান প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্লেংক কৰে কিন্তু এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত এটা মানক প্লেংক সম্পন্ন কৰা হয়, তাৰ পিছত এটা বাহু আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়া আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখা।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে প্লেংক: এটা মানক প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত এটা আঁঠু ওপৰলৈ আৰু ওপৰেৰে বিপৰীত কঁকাললৈ আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু তাৰ পিছত আনটো আঁঠুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি পিছফালে মজিয়াত হাত থৈ তাৰ পিছত নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ পৰিপূৰক কাৰণ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাৰ উপৰিও ই মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।