টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। বিশেষকৈ পেট আৰু তিৰ্যক পেশী বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰটো টানকৈ ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, সোঁ নিতম্বটো মাটিৰ ফালে লৈ যাওক।
- টুইষ্টৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক।
- বিপৰীত ফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ নিতম্বটো মাটিৰ ফালে আনিবলৈ ধড়টো পেলাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। টুইষ্টৰ সৈতে সন্মুখৰ প্লেংকটো এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে পেশীবোৰকো ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা হ’ব।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। কিমান কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। টুইষ্ট নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু লাহে লাহে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত সময় বাঢ়িব
টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে Twist ব্যায়ামৰ সৈতে Front Plank কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন নবীন ব্যক্তিয়ে হয়তো নিয়মীয়া সন্মুখৰ তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে টুইষ্টটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- আঁঠুৰ টুইষ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি নিয়মীয়া প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে, আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক সংযুক্ত কৰি।
- হিপ টুইষ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ নিতম্বক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিচ আণ্ডাৰ টুইষ্টৰ সৈতে প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত এটা বাহু পায় আৰু আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- টুইষ্টৰ সৈতে প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাই এটা প্লেংক জেক (আপোনাৰ ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই) এটা টৰ্চ টুইষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰেই টুইষ্টিং গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ দুয়োটাকে কাম কৰি এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে কাম কৰে।
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই গতিশীল ব্যায়ামে কোৰ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰি টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক
- ফ্ৰন্ট প্লেংক টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- টুইষ্ট ৰুটিনৰ সৈতে প্লেংক
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- Front Plank Twist শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম কৰক
- কঁকালৰ আকৃতিৰ বাবে প্লেংক টুইষ্ট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকাল পাতল কৰা ব্যায়াম
Do টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
