পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক

পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অধিক টোনড শৰীৰৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটোক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ পুচ-আপৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক, কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আহিব।
• আৰম্ভণিৰ পুছ-আপ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ কাষৰ প্লেংকৰ বাবে বাওঁফালে ঘূৰিব। প্ৰতিটো পুচ-আপৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ বাবে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি মূল। পুচ-আপ বা কাষৰ প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল কাষৰ তক্তাৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাষৰ তক্তাৰ সময়ত নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে। ৰাখক

পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে শক্তি বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে প্ৰথম অৱস্থাত ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ আপ পজিচনত আৰম্ভ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। অতিৰিক্ত সহায়ৰ বাবে আঁঠুৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখি কাষৰ তক্তাখনো কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক: এই সংস্কৰণত, আপুনি পুচ-আপত তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি এটা আঁঠু একে ফালে কঁকাললৈ আনে। আপুনি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপুনি এটা কাষৰ তক্তালৈ পৰিৱৰ্তিত হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক: এইটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ-আপ টু চাইড প্লেংকৰ দৰেই, কিন্তু তলৰ শৰীৰ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত অতিৰিক্ত লেগ লিফ্টৰ সৈতে।
• মেডিচিন বল পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত এটা মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আপুনি পুছ-আপ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত মেডিচিন বলটোৰ ওপৰত এখন হাত ৰাখে, পুছ-আপটো কৰে, তাৰ পিছত হাতখন এতিয়াও মেডিচিন বলটোৰ ওপৰত ৰাখি কাষৰ প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তন কৰে।
• পুছ-আপ টু চাইড

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ টু চাইড প্লেংক?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ট্ৰাইচেপ ডিপে পুছ-আপ টু চাইড প্লেংকৰ পুছ-আপ অংশটো ফলপ্ৰসূ আৰু কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে পুছ-আপ টু চাইড প্লেংকৰ কাষৰ প্লেংক অংশটোক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কাষৰ প্লেংকৰ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।