ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বেণ্ডসমূহৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ বাবে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ

• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানকৈ টানি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোনকৈ আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই বৰ্ধিত অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীত প্ৰতিৰোধ অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে টেনচন এৰি দি হাত দুখন বুকুৰ উচ্চতাত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ অনুশীলন সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেণ্ডটো স্নেপ বা জোকাৰণি এৰক। আপুনি কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতিবিধিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত বা বলপূৰ্বক গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। স্ল’চিং বা হাঞ্চিং অভাৰ কৰিলে পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰক: বেছি গধুৰ বা বেছি লঘু বেণ্ড ব্যৱহাৰ নকৰিব। বেণ্ডটোৱে যথেষ্ট প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব লাগে যাতে আপুনি উত্তেজনা অনুভৱ কৰিব পাৰে কিন্তু ইমান নহয় যে ই আপোনাৰ ৰূপৰ লগত আপোচ কৰে বা বিষৰ সৃষ্টি কৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধৰি ৰখা

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰক গৰম কৰি পেশীবোৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থাকিব লাগে। ২) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োখন হাত আগত ৰাখি, কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে, কিন্তু টানিব নালাগে। ৩) বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই লাহে লাহে বেণ্ডটো আঁতৰাই লওক। ৪) অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু সদায় ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ওপৰত থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক। কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ থিয় হৈ থাকিব। বেণ্ডটো কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক আৰু নিয়মীয়াকৈ স্কুৱেট কৰক, বেণ্ডটোত টেনচন ৰাখক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হওক, দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো কাষত ধৰি ৰাখক, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপ কিকবেক: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক। দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ট্ৰাইচেপ পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট: এই তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিন নিশ্চিত কৰিব পাৰে যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ফ'কাচৰ পৰিপূৰক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ৱাৰ্মিং-আপ ব্যায়ামত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৱাৰ্মিং-আপৰ প্ৰত্যক্ষ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।