শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ
লাইং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বহু সময় বহি বহি থকা ব্যক্তি বা কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৰুটিন। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে এটা আঁঠু ওপৰলৈ তুলি হাতৰ সহায়ত আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে আঁঠুটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ
- আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ: এটা আঁঠু সাৱধানে বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, হাত দুখন আঁঠু বা ঠেংৰ চাৰিওফালে বান্ধি ঠাইত ধৰি ৰাখিব। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল আঁঠুটো বুকুৰ ফালে বেছি জোৰেৰে টানি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠুটো লাহে লাহে টানিব কেৱল যেতিয়ালৈকে আপুনি আৰামদায়ক টানি অনুভৱ নকৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ড মজিয়াৰ বিপৰীতে নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু সলনি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। পুনৰাবৃত্তি
শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Lower Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ আৰু টেনচন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?
- চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা এফালে ঘূৰাই মেৰুদণ্ড লাহে লাহে পেলাই দিয়ে।
- পেলভিক টিল্ট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত পেলভিচ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা লাহে লাহে তুলি লোৱা হয়।
- লেগছ-আপ-দ্য-ৱাল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই থাকে আৰু ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম পাব পাৰে।
- ব্ৰীজ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ দলং সৃষ্টি কৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?
- শিশুৰ ভংগীমাই লাইয়িং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক কোমলভাৱে টানিব পাৰে আৰু শিথিল কৰি দিয়ে, যিয়ে টেনচন মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে।
- আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচ লাইয়িং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী টান হ’লে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ
- পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- হিপছ ষ্ট্ৰেচিং ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বিষ নিৰাময়ৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপছ এক্সাৰচাইজ
- শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- পিঠি আৰু নিতম্বৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি বেক ষ্ট্ৰেচ নাই
- লোয়াৰ বেক আৰু হিপ ফ্লেক্সিবিলিটি ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ তলৰ অংশ শুই থকা ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বিষৰ পৰা উপশম