শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

লিয়িং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশত টেনচন কমোৱা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে, যাৰ ফলত এই অংশত টান হ’ব পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• এটা আঁঠু লাহে লাহে বুকুৰ ওপৰলৈ টানিব, হাত ব্যৱহাৰ কৰি ঠাইত ধৰি ৰাখিব, আনখন ভৰি মাটিত চেপেটাকৈ ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠুটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত বিকল্পভাৱে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব। এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান নপৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক। আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক, আৰু এৰি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ ল’লে পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব লাগে যদিও আঁঠু টানিব নালাগে

শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Lower Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু কোমল, যাৰ বাবে ই নতুনকৈ আৰম্ভ কৰা লোকসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• স্পাইনেল টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা এফালে পেলাই দিয়ে, আঁঠুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
• পেলভিক টিল্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো লাহে লাহে খোলা কৰি পেটটো বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• পিঠিৰ তলৰ অংশ ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ: এইটো আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি দুয়োটা আঁঠু এফালে পৰিবলৈ দিব লাগে।
• মেকুৰী-গৰু টানি: যদিও শুই থকা অৱস্থাত কৰা নহয়, এই যোগাসনৰ ভংগীমাই আৰ্চিংৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে পিঠিৰ তলৰ অংশটো ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা পিঠিৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে লাইয়িং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ই কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মেৰুদণ্ড দীঘল আৰু টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত Lying Lower Back Stretch ৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ্চে লাইয়িং লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টান দূৰ কৰাত আৰু অধিক সহায় কৰে, যিয়ে Lying Lower Back Stretch অধিক আৰামদায়ক আৰু উপকাৰী কৰি তুলিব পাৰে।