কিক আউট ছিট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera কিক আউট ছিট

কিক আউট ছিট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কিক আউট চিট কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কিক আউট ছিট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখি।
• ভৰি দুখন পিছফালে দ্ৰুত গতিৰে লাথি মাৰিব, যাতে আপুনি ওখ প্লেংকৰ অৱস্থাত শেষ হয়।
• দ্ৰুতগতিত ভৰি দুখন হাতৰ ফালে পিছলৈ টানি আনি কুঁজৰাই থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কিক আউট ছিট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কিক আউট কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক: কিক আউট চিটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰাত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক।

কিক আউট ছিট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কিক আউট ছিট?

হয়, নবীনসকলে Kick Out Sit ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কিক আউট ছিট?

• ওজনযুক্ত কিক আউট চিটত ডাম্বল বা ওজনযুক্ত বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰ আৰু আৰ্ম পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• এলিভেটেড কিক আউট ছিট আপোনাৰ হাত দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কিক আউট চিট উইথ এ টুইষ্টে খোজত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ কিক আউট চিটত এটা সময়ত মাত্ৰ এখন ভৰিহে কিক আউট কৰা হয়, ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কিক আউট ছিট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামসমূহে কিক আউট চিটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধিৰ ধৰণো জড়িত হৈ থাকে, য’ত এবছ, অব্লিক, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে কিক আউট চিটৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, য’ত এবছ আৰু অব্লিকেছ অন্তৰ্ভুক্ত। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ঘূৰ্ণন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে কিক আউট চিটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।