প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিৰে সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি তললৈ নমাই কাষৰ লুংগ এটালৈ লৈ যাওক। বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• লুংগ অৱস্থাত সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাত দুখন তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন বিস্ফোৰকভাৱে ঠেলি বাওঁফালে ওপৰলৈ আৰু ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক।
• বাওঁ ভৰিত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি তললৈ নমাই বাওঁফালে কাষৰ লুংগ এটাত সোমাই দিয়ক। সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• এই প্লাইমেট্ৰিক গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠুৰ প্ৰান্তিককৰণ: কাষলৈ লুংগিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডেপথ অৱ লাংগ: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ লুংগৰ গভীৰতাৰ ওপৰত। উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু যদি অস্বস্তিকৰ হয় বা সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে গভীৰ লুংগত জোৰকৈ সোমাব নালাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ক্ষমতালৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱে...

প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Plyo Side Lunge Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচত আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ষ্ট্ৰেচ যোগ হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে প্লাইঅ' চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচত আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত এটা টৰ্চ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক টানি আনে।
• আঁঠু লিফ্টৰ সৈতে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচত আপুনি লুংগ কৰাৰ পিছত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• জাম্পিং প্লাইঅ' চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচত আপুনি কাষৰ মাজত পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ' আৰু প্লাইমেট্ৰিক দিশ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লাইও চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ?

• স্কেটাৰ জাম্প: এই ব্যায়ামে প্লাইঅ’ চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিও জড়িত হৈ থাকে আৰু ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এইবোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত প্লাইঅ’ চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাটোও জড়িত হৈ থাকে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰু শক্তিশালী আৰু টানি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।