ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ

ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ্ছ ব্যায়াম হৈছে আগবাহুৰ পেশীসমূহৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে শক্তিশালী আৰু নমনীয় আগবাহু আৰু হাতৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাম কৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়া বা শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ পেশীৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ

• টেনিছ বলৰ দৰে সৰু বল এটা হাতত আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলি আগবঢ়াই ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতত বলটো চেপি ধৰি আগবাহুৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাওক আৰু এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বলটো এৰি দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব।
• এই অনুশীলনটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: ৰোল বলটো হাতত দৃঢ় কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। আঙুলিবোৰ বলটোৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে, কিন্তু বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰৰ ওপৰত নহয়, কাষত হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিটো টান নহয় আৰু নিশ্চিত হ’ব পাৰি যে গতি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা হাতৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ আগবাহুৰ পৰা আহিছে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: বলটো গুটিয়াই লওঁতে লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীৰ পৰা আহি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বলটো গোটেইখিনি তললৈ গুটিয়াই লোৱা

ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Forearm Flexors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Seated Roll Ball Forearm Flexors, যিটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আগবাহুৰ পেশীবোৰৰ পৃথকীকৰণৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• Kneeling Roll Ball Forearm Flexors আন এটা সংস্কৰণ, য'ত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ বলটো ৰোল কৰে, এই অৱস্থানে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বলটো বিপৰীত দিশত ৰোল কৰে, ই পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুহাতযুক্ত ৰোল বল ফৰআৰ্ম ফ্লেক্সৰ আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বল ৰোল কৰিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰে, ই ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা আগবাহু একেলগে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ফৰআৰম ফ্লেক্সৰ?

• ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্লে আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনচাৰ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই ৰোল বল ফৰআৰ্ম ফ্লেক্সৰৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ আগবাহুৰ ফ্লেক্সৰৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে জড়িত, যাৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ৰোল বল অগ্ৰবাহু ফ্লেক্সৰৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।