ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Gurutzatu

Sarrera ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং

ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং ব্যায়াম হৈছে পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ আৰু পোৱালিৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ৰুটিন। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা বা বহি থকা কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যাৰ ফলত পেশীবোৰ জঠৰ হ’ব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু ৰক্ত সঞ্চালন আৰু পেশীৰ আৰোগ্য লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং

• ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ তলত, আঁঠুৰ পিছফালৰ ঠিক তলত ৰাখক।
• সহায়ৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন আপোনাৰ পোৱালি আৰু ফেন ৰোলাৰত প্ৰয়োগ হয়।
• লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক যাতে ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰে, আপোনাৰ আঁঠুৰ ঠিক তলৰ পৰা আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰলৈকে।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যিকোনো টান বা ঘাঁ হোৱা অংশত গুৰুত্ব দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং

• লাহে লাহে গুটিয়াই লওক: আঁঠুৰ পৰা গোৰোহালৈকে লাহে লাহে গুটিয়াই লওক। গতি খৰখেদা কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে বা পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰিব পাৰে। যিমানেই লাহে লাহে ৰোল কৰিব সিমানেই ফেন ৰোলাৰে পেশীৰ কলাত গভীৰভাৱে সোমাব পাৰে।
• গাঁঠিবোৰ গুটিয়াই নিদিব: আঁঠু বা গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে গুটিয়াই যোৱাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে গাঁঠিৰ বিষ বা আঘাত হব পাৰে। বৰঞ্চ পেশী আৰু কোমল কলাৰ অংশত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সঠিক চাপ ব্যৱহাৰ কৰক: বিষ নহয়, সকাহ অনুভৱ কৰিবলৈ মাত্ৰ যথেষ্ট চাপ দিয়ক। যদি বিষ হয়, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ অত্যধিক চাপ দিছে যিয়ে পেশীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন: সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। ফেন ৰোলিং কৰাটো নিয়মীয়া অংশ কৰি লওক

ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?

হয়, নবীনসকলে Roll Anterior Calf Foam Rolling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাত বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নহয়। এই ব্যায়াম নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাৰ বাবে উপকাৰী। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?

• একক ভৰিৰ পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা পোৱালিক ফেন ৰোলাৰত ৰাখে আৰু আনখন ভৰি মাটিত ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ পদ্ধতিৰ সুবিধা হয়।
• উচ্চ পোৱালিৰ ফেন ৰোলিং: ইয়াৰ ভিতৰত হাত দুখন মাটিত ৰাখি শৰীৰটো আৰু পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-নি কলফ ফেন ৰোলিং: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰোলিং কৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
• ক্ৰছড-লেগ কলফ ফেন ৰোলিং: ইয়াত, আপুনি ফেন ৰোলিং কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰত ৰাখে, যিয়ে চাপ বৃদ্ধি কৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীটোক গভীৰ মালিচ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিং?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে পোৱালিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কালফ ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ গতিশীলতা ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে গোৰোহাত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি ৰোল এণ্টেৰিয়ৰ কলফ ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ গতিবিধি নিষিদ্ধ হোৱাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীত হোৱা যিকোনো টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।