ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু উচ্চ প্ৰভাৱৰ খেলত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, কিয়নো ই গোৰোহা আৰু ভৰিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, ভৰিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, আৰু শ্বিন স্প্লিণ্ট আৰু ফ্লেট ভৰিৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ আঙুলি মাটিত ৰাখি সোঁ ভৰিৰ খোলাটো বলৰ ওপৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰিৰ খোলাৰ কাষেৰে বলটো গুটিয়াই মৃদু চাপ দি গোৰোহাৰ ফালে আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই দিব।
• এই গতি প্ৰায় ১ মিনিট বা আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰি একেখিনি সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ

• চাপ নিয়ন্ত্ৰণ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বলত অত্যধিক চাপ দিয়া। পোহৰৰ চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ আৰামৰ মাত্ৰা অনুসৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক চাপৰ ফলত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি সেই অনুসৰি চাপ সালসলনি কৰক।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: বলটো বেছি সময় স্থবিৰ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো হ’ল মালিচৰ দৰে প্ৰভাৱ সৃষ্টি কৰা, যাৰ বাবে আগলৈ পিছলৈ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতিৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ ফলত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় আৰু পেশীৰ টান দূৰ হয়।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ব্যায়াম অতিমাত্ৰা নকৰিব। প্ৰতি ফুটত প্ৰায় ৫ মিনিটমান এই ব্যায়াম কৰাটো বাঞ্ছনীয়,

ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Tibialis Posterior ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত থিয় হ'ব লাগিব, যিয়ে অতিৰিক্ত পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীক অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে।
• একক ভৰিৰ ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ: এই সংস্কৰণৰ বাবে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত ফলপ্ৰসূ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ?

• গোৰোহাৰ বিপৰীতমুখী: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত পেৰ’নিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গোৰোহাক ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰৰ কাৰ্য্যৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ই ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়ামৰ এটা ভাল পৰিপূৰক।
• ট’ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ভৰিৰ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰৰ সৈতে সহযোগী, আৰু সেয়েহে, ট’ কাৰ্ল কৰিলে ভৰি আৰু গোৰোহাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিয়ে ৰোল বল টিবিয়ালিছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক।