ৰোল বল পেৰনিয়াছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল পেৰনিয়াছ

ৰোল বল পেৰনিয়াছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ভৰিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত পেৰনিয়াছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু গোৰোহাৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে এনে কামত লিপ্ত হয় যিয়ে গোৰোহা আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত বহুত টান দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আৰু গোৰোহাৰ মচলা আৰু ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল পেৰনিয়াছ

• লাহে লাহে চাপ দিয়ক আৰু বল বা ফেন ৰোলাৰটো ভৰিৰ তলৰ ফালে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াবলৈ আৰম্ভ কৰক, আঁঠুৰ ঠিক তলৰ পৰা গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰলৈকে।
• পেৰ’নিয়াছ পেশীৰ সমগ্ৰ দৈৰ্ঘ্যটো নিশ্চিতভাৱে ঢাকি ৰাখিব লাগে, যিকোনো টান বা অস্বস্তিৰ স্থানত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰ’ব লাগে।
• এই ৰোলিং গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা যেতিয়ালৈকে আপুনি অনুভৱ নকৰে যে পেশীটো শিথিল হৈছে আৰু টানটো মুক্ত হৈছে।
• আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰি একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে দুয়োখন ভৰিয়ে একে ধৰণৰ চিকিৎসা লাভ কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল পেৰনিয়াছ

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: একেলগে বেছি চাপ নিদিব। লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক কাৰণ আপোনাৰ পেশীবোৰে শিথিল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু অনুভূতিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু পেৰ’নিয়াছ পেশীবোৰ মালিচ কৰাত ইমান ফলপ্ৰসূ নহ’ব।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধাৰাবাহিকভাৱে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• শুনক

ৰোল বল পেৰনিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল পেৰনিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Peroneus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভৰিৰ তলৰ ফালে থকা পেৰ’নিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল পেৰনিয়াছ?

• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ৰোল ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ পেৰ’নিয়াছ পেশীবোৰ বেৰত ৰখা বলৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত গভীৰ মালিচ হয়।
• Lying Side Roll পদ্ধতিত আপোনাৰ পেৰ’নিয়াছ পেশীৰ তলত বল এটা ৰাখি কাষত শুই থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি চাপ প্ৰয়োগ কৰা হয়।
• ক্ৰছ-লেগ ৰোল কৌশলত মজিয়াত বহি আপোনাৰ পেৰ’নিয়াছ পেশীৰ তলত বল এটা ৰাখি আনখন ভৰি ক্ৰছ কৰি অতিৰিক্ত চাপ যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ফেন ৰোলাৰ পেৰনিয়াছ মালিচত বলৰ পৰিৱৰ্তে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ তলৰ ফালে গুটিয়াই পেৰনিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল পেৰনিয়াছ?

• Ankle Eversion: এই ব্যায়ামে পোনপটীয়াকৈ পেৰ’নিয়াছ লংগাছ আৰু ব্ৰেভিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীই ৰোল বল পেৰনিয়াছ ব্যায়ামত কাম কৰিছিল, যাৰ ফলত ভৰিৰ বাহিৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে পেৰনিয়াছ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি আৰু গোৰোহাৰ মচলাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি ৰোল বল পেৰনিয়াছ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক।