ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ

ৰোল বল ফৰআৰ্ম প্ৰনেটৰ হৈছে আগবাহুৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ টেনিছ, গলফ, ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী আগবাহুৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ

• হাতত বল এটা (টেনিছ বলৰ দৰে) ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আগবাহুটো ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি থাকে, একে সময়তে বলটোৰ ওপৰত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ আগবাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰা বা কঁকাল লৰচৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। অনুচিত ৰূপৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বল বা ডাম্বলটো আঙুলিৰ পৰা হাতৰ তলুৱালৈকে গুটিয়াই লওক আৰু তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰক। ৰোলিং লাহে লাহে কৰিব লাগে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আগবাহুৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা নকৰিব বা ওজন গুড়ি কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব।
• অতিৰিক্ত কাম কৰাটো এৰক: ইয়াৰ সময়ত

ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Forearm Pronator ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিষ্ট টুইষ্ট হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ বিপৰীত দিশত টুইষ্ট কৰে।
• বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চাই বাৰবেল ধৰি ৰাখে আৰু হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• কেটলবেল ফৰআৰম ৰ'টেচন হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেটলবেল এটা হেণ্ডেলৰ পৰা ধৰি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ে।
• প্লেট পিঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঙুলিৰে হাতত ওজনৰ প্লেট এখন ধৰি ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়, মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ?

• ৰিষ্ট কাৰ্ল: আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনছৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ৰোল বল ফৰআৰম প্ৰনেটৰৰ পৰিপূৰক হয়।